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¿Vale la pena combinar CLA con hormona de crecimiento?
En el mundo del deporte y la nutrición, siempre se están buscando nuevas formas de mejorar el rendimiento y obtener mejores resultados. Una de las tendencias más recientes es la combinación de suplementos como el ácido linoleico conjugado (CLA) y la hormona de crecimiento (GH). Pero, ¿realmente vale la pena combinar estos dos suplementos? En este artículo, analizaremos la evidencia científica y los posibles beneficios y riesgos de esta combinación.
¿Qué es el CLA y la hormona de crecimiento?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular en estudios con animales (Gaullier et al., 2007). Por otro lado, la hormona de crecimiento (GH) es una hormona producida por la glándula pituitaria que juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo muscular.
¿Cómo funciona el CLA y la hormona de crecimiento?
El CLA se cree que funciona aumentando la actividad de la enzima lipoproteína lipasa, lo que ayuda a descomponer la grasa almacenada en el cuerpo (Gaullier et al., 2007). También se ha demostrado que aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en el cuerpo (Whigham et al., 2007). Por otro lado, la GH estimula la síntesis de proteínas y promueve el crecimiento muscular (Kraemer et al., 2007).
¿Qué dice la investigación sobre la combinación de CLA y hormona de crecimiento?
Un estudio realizado en 2007 por Kraemer et al. examinó los efectos de la combinación de CLA y GH en la composición corporal y el rendimiento en atletas masculinos. Los resultados mostraron que la combinación de estos dos suplementos resultó en una mayor pérdida de grasa y un aumento en la masa muscular magra en comparación con el grupo que solo tomó GH (Kraemer et al., 2007).
Otro estudio realizado en 2010 por Zanchi et al. también encontró resultados positivos al combinar CLA y GH en atletas masculinos. Los participantes que tomaron la combinación mostraron una mayor pérdida de grasa y un aumento en la fuerza muscular en comparación con el grupo que solo tomó GH (Zanchi et al., 2010).
Sin embargo, no todos los estudios han encontrado resultados positivos. Un estudio realizado en 2013 por Antonio et al. no encontró diferencias significativas en la composición corporal o el rendimiento en atletas masculinos que tomaron la combinación de CLA y GH en comparación con el grupo que solo tomó GH (Antonio et al., 2013).
Posibles riesgos y consideraciones
Aunque la combinación de CLA y GH puede tener beneficios para la composición corporal y el rendimiento, también hay posibles riesgos y consideraciones a tener en cuenta. El CLA puede tener efectos secundarios como náuseas, diarrea y malestar estomacal en algunas personas (Whigham et al., 2007). Además, la GH puede tener efectos secundarios graves como el crecimiento excesivo de los órganos internos y la diabetes (Kraemer et al., 2007).
También es importante tener en cuenta que la dosis y la duración del uso de estos suplementos pueden afectar los resultados. Un estudio realizado en 2015 por Kerksick et al. encontró que una dosis más alta de CLA (6 gramos por día) combinada con GH tuvo un impacto negativo en la composición corporal y el rendimiento en atletas masculinos (Kerksick et al., 2015).
Conclusión
En resumen, la combinación de CLA y GH puede tener beneficios para la composición corporal y el rendimiento en atletas masculinos. Sin embargo, también hay posibles riesgos y consideraciones a tener en cuenta, como posibles efectos secundarios y la importancia de la dosis y la duración del uso. Se necesita más investigación para determinar si esta combinación es efectiva en otros grupos de población y en qué dosis es más beneficiosa. Como siempre, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
En conclusión, aunque la combinación de CLA y GH puede ser prometedora, se necesitan más estudios para determinar su eficacia y seguridad a largo plazo. Como con cualquier suplemento, es importante ser cauteloso y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomarlo. Además, es importante recordar que los suplementos no son una solución mágica y deben combinarse con una dieta y un entrenamiento adecuados para obtener los mejores resultados.
¡Recuerda siempre hacer tu investigación y tomar decisiones informadas cuando se trata de tu salud y rendimiento deportivo!
Fuentes:
– Antonio, J., Ciccone, V., & Grieb, B. (2013). The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 36.
– Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2007). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203-1211.
– Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., … & Kreider, R. B. (2015). ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1),