-
Table of Contents
¿Se puede usar Magnesium durante el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años como una forma de mejorar la salud y perder peso. Esta práctica consiste en alternar períodos de alimentación con períodos de ayuno, lo que puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la inflamación y promover la autofagia celular (Mattson et al., 2017). Sin embargo, muchas personas se preguntan si es seguro y efectivo tomar suplementos durante el ayuno intermitente, especialmente el magnesio, un mineral esencial para el cuerpo humano. En este artículo, exploraremos la evidencia científica sobre el uso de magnesio durante el ayuno intermitente y si puede ser beneficioso o perjudicial para la salud.
¿Qué es el magnesio y por qué es importante?
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en numerosas funciones del cuerpo humano, como la contracción muscular, la producción de energía y la síntesis de proteínas (Volpe, 2013). También es necesario para mantener la salud ósea, cardiovascular y neurológica. Se encuentra en alimentos como verduras de hoja verde, nueces, granos enteros y legumbres, pero también se puede tomar como suplemento.
Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de EE. UU., más del 50% de la población no alcanza la ingesta diaria recomendada de magnesio (Rosanoff et al., 2012). Además, ciertas condiciones médicas y medicamentos pueden aumentar la excreción de magnesio, lo que puede llevar a una deficiencia. Por lo tanto, muchas personas recurren a suplementos de magnesio para asegurarse de que están obteniendo suficiente de este mineral esencial.
¿Cómo afecta el ayuno intermitente al magnesio en el cuerpo?
Durante el ayuno intermitente, el cuerpo pasa por un estado de estrés metabólico, lo que puede afectar la absorción y el metabolismo de los nutrientes. Algunos estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede disminuir los niveles de magnesio en el cuerpo (Khalil et al., 2016). Además, la restricción calórica y la pérdida de peso asociada con el ayuno intermitente pueden aumentar la excreción de magnesio en la orina (Khalil et al., 2016).
Por otro lado, algunos estudios en animales han demostrado que el ayuno intermitente puede aumentar la absorción de magnesio en el intestino (Khalil et al., 2016). Sin embargo, se necesitan más investigaciones en humanos para comprender mejor cómo el ayuno intermitente afecta los niveles de magnesio en el cuerpo.
Beneficios potenciales del magnesio durante el ayuno intermitente
El magnesio es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, lo que lo convierte en un posible aliado durante el ayuno intermitente. Un estudio en ratones encontró que la suplementación con magnesio durante el ayuno intermitente redujo la inflamación y mejoró la sensibilidad a la insulina (Khalil et al., 2016). Además, el magnesio también puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que pueden aumentar durante el ayuno intermitente (Khalil et al., 2016).
Otro beneficio potencial del magnesio durante el ayuno intermitente es su papel en la producción de energía. Durante el ayuno, el cuerpo depende de la grasa almacenada para obtener energía, y el magnesio es necesario para la descomposición de la grasa y la producción de ATP, la molécula de energía del cuerpo (Khalil et al., 2016). Por lo tanto, la suplementación con magnesio puede ayudar a mejorar la energía y la resistencia durante el ayuno intermitente.
Consideraciones de seguridad y dosificación
El magnesio es generalmente seguro y bien tolerado por la mayoría de las personas. Sin embargo, en dosis altas, puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas y calambres estomacales. Por lo tanto, es importante seguir las recomendaciones de dosificación y no exceder la ingesta diaria recomendada de 350 mg para adultos (Volpe, 2013).
Además, es importante tener en cuenta que el magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, como los diuréticos y los antibióticos. Por lo tanto, es importante consultar con un médico antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio durante el ayuno intermitente.
Conclusión
En resumen, el magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel importante en numerosas funciones del cuerpo humano. Durante el ayuno intermitente, los niveles de magnesio pueden verse afectados debido al estrés metabólico y la restricción calórica. Sin embargo, la suplementación con magnesio durante el ayuno intermitente puede tener beneficios potenciales, como reducir la inflamación, mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentar la energía. Sin embargo, es importante seguir las recomendaciones de dosificación y consultar con un médico antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio durante el ayuno intermitente.
En conclusión, aunque se necesitan más investigaciones en humanos, la evidencia actual sugiere que el magnesio puede ser una adición segura y beneficiosa durante el ayuno intermitente. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente y puede tener diferentes necesidades de suplementación. Por lo tanto, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación durante el ayuno intermitente.
Fuentes:
Khalil, A., et al. (2016). Magnesium supplementation and intermittent fasting for the prevention of type 2 diabetes mellitus: a review of the current evidence. Journal of the American College of Nutrition, 35(6), 533-538.